Кто в группе риска по остеофитозу поясничного отдела? Группы риска и рекомендации по профилактике

Одна из самых распространённых категорий. Многие сотрудники проводят за компьютером больше 8 часов в день, сидят неправильно, поясница подолгу остаётся в согнутом положении, нагрузка распределяется неравномерно.

Исследования показывают: при сидении нагрузка на поясницу в 1,5 раза выше, чем стоя, и в 4 раза выше, чем лёжа. Со временем дегенерация дисков ускоряется, организм вынужден «укреплять» поясницу наращиванием шипов — и это, наоборот, приводит к скованности и боли.

Люди физического труда

Строители, грузчики и другие работники тяжёлого труда: поясница постоянно испытывает перегрузку. Повторяющиеся вибрация и сдавливание ускоряют износ и старение дисков.

У таких людей уже около 40 лет появляются выраженные боли в пояснице, а на рентгене отчётливо видны остеофиты.

Люди с избыточным весом

Чем больше вес, тем выше нагрузка на поясницу. Ожирение не только увеличивает механическую нагрузку на позвоночник, но и вызывает хроническое воспаление, ускоряющее дегенерацию суставов.

Кроме того, избыток жира на животе смещает центр тяжести вперёд, усиливает поясничный изгиб, и мелкие суставы сзади постоянно находятся в напряжении — дегенерация развивается легче.

Люди с недостатком движения

Некоторые думают: «не двигаюсь — не устаю», но всё наоборот. У тех, кто мало двигается, слабые мышцы кора (живота и спины), и они не могут эффективно поддерживать позвоночник.

Когда мышцы слабы, вся нагрузка ложится напрямую на кости и диски, ускоряя износ суставов и образование шипов.

Тем, у кого была грыжа межпозвонкового диска, стеноз позвоночного канала или операция на пояснице: структура уже изменена, биомеханическая стабильность снижена, поэтому вторичный остеофитоз возникает легче.

Люди среднего и пожилого возраста

Возраст — необратимый фактор. Обычно после 40 лет поясница начинает постепенно деградировать; у людей старше 50 лет рентген выявляет остеофиты поясничного отдела в 60–70 % случаев.

Важно: не все шипы дают симптомы. Только когда остеофит сдавливает корешок нерва, спинной мозг или окружающие мягкие ткани, появляются боли в пояснице, онемение ног, трудности при ходьбе — и только тогда требуется медицинское вмешательство.

В повседневной жизни профилактику остеофитоза поясницы можно начать с таких шагов:

1. Правильная осанка. При сидении поясница должна иметь опору; избегайте «позы лёжа»; каждые 45 минут вставайте и двигайтесь 5 минут.

2. Контроль веса. Снижайте нагрузку на поясницу, выбирайте щадящие виды активности — плавание, ходьбу.

3. Укрепление мышц кора. Планка, упражнение «маленькая ласточка», «супермен» и подобные помогают укрепить мышцы спины.

4. Держите поясницу в тепле. Переохлаждение вызывает мышечный спазм и усиливает нагрузку; в сырую погоду можно носить согревающий пояс.

5. Не сидите и не стойте подолгу. Чередуйте нагрузку и отдых, давайте пояснице полноценно отдохнуть.

При постоянной боли в пояснице, онемении и слабости в ногах нужно вовремя обратиться к врачу и уточнить диагноз с помощью рентгена, КТ или МРТ. Не занимайтесь самолечением: слепой массаж или мануальная терапия могут ухудшить состояние.

Здоровье поясницы — это качество жизни. Ранняя профилактика лучше позднего лечения. Начните с изменения привычек — не позволяйте «шипам» стать обузой в вашей жизни.

1. «Китайский журнал ортопедии» : эпидемиологическое исследование остеофитоза поясничного отдела.

2. «Китайский журнал остеопороза» : анализ факторов риска дегенеративных изменений поясничного отдела у людей среднего и пожилого возраста.

3. Государственная комиссия здравоохранения КНР: руководство по профилактике и лечению заболеваний поясничного отдела у взрослых